segunda-feira, 10 de novembro de 2014

Quando o "Plano B" torna-se imprescindível.

Com o crescimento vertiginoso dos grandes eventos de corrida, no Brasil ou no exterior, o vocábulo "planejamento", tornou-se ferramenta importante na vida dos que correm por pura paixão.

Planejar, representa: a) evitar gastos desnecessários; b) não privação de conforto em aeroportos; c) antever-se a ruídos de comunicação; d) evitar a gama de situações que tiram o sono do corredor.

Na resenha de hoje, para destacar a importância do planejamento, juntei duas situações distintas, a primeira, que culminou com desistência da maratona de Buenos Aires e a segunda, muito bem sucedida, em Brasília.


Em meados de agosto, à medida em que me recuperava de duas pequenas lesões, questionei-me sobre a possibilidade de otimizar o treinamento para correr a maratona de Buenos Aires, todavia, fruto do longo tempo sem movimentar o corpo, a condição cardio respiratória padecia por completo.

Faltando dois meses para os 42 km, recorri a uma metodologia de treinamento simples e montei a planilha de treinos, com esteio em dois princípios elementares: a) interdependência volume x intensidade; e b) sobrecarga. Ao recomeçar o treinamento, fiz apenas duas atividades na primeira semana, que somaram 19 km.

Nas três semanas seguintes, treinei média de 46 km, de modo que o primeiro mês fechou com 150 km de rodagem suave, sem treinos de intensidade. Nesta linha, o segundo mês foi o divisor de águas, o corpo já suportava a rodagem consecutiva, que variava entre 48 km (5 atividades) e 84 km (6 atividades), incluindo a atividade de 26 km, concluída em 2 horas e 16 minutos.

Quando resolvi reservar as passagens e a estadia em Buenos Aires, observei que os valores estavam excessivamente salgados e não se ajustavam ao meu bolso. Quem mandou deixar para a última hora?

Uma ideia me ocorreu: - quando o planejamento inicial se mostra inviável, o "Plano B" se torna imprescindível, então, direcionei minhas atenções para a Maratona de Curitiba, organizada pela Latin Sports, marcada para ocorrer no dia 16 de novembro de 2014.

A princípio, seriam acrescidas cinco semanas na planilha de treinos, porém, um novo problema surgia: - será que consigo correr duas provas com intervalo de apenas uma semana? - seriam os 21 km da Asics Golden 4 Brasília, em 09.11.2014; e depois, no domingo seguinte, a Maratona Internacional de Curitiba, em 16.11.2014.

Naquilo que estava ao meu alcance, reestruturei a planilha e dei sequência aos treinos; e ainda naquela sétima semana, diminuí o ritmo e treinei um pouco mais suave, com 57 km (4 atividades); na oitava semana, nova sobrecarga, atingindo 70 km (6 atividades).

No resumo da ópera, o segundo mês fechou com 259 km, padrão jabuti com câimbras, frase muito utilizada pelo amigo Pedro Ivo Sobrinho, da Equipe Só Canelas, Brasília, DF.

Paralelamente, recordei-me que havia uma aposta no âmbito da "Turma da Lixeira", referente ao tempo de conclusão da Asics Golden Four Brasília, pelo amigo Marcello Casado, dentro da meta de 1 hora e 40 minutos, ritmo em torno de 04:45 min/km, por ele mesmo estipulado.

Na lixeira, poucos acreditavam na façanha, os incrédulos juravam que o "casado" não havia treinado corretamente e não cumpriria a meta estabelecida; na contramão dos céticos, eu e pequena parcela comentava que seria possível, caso ele fosse guerreiro e tivesse amigos para auxiliá-lo no dia da corrida.

Era uma boa oportunidade para me manter no planejamento da Maratona de Curitiba, auxiliar o amigo e não sair correndo de forma alucinada, tão somente para obter tempo nos 21 km.


Enquanto isso, o mês de outubro passava numa velocidade incrível e por duas semanas seguidas, mantive média de 80 km (6 atividades). No domingo, 19.10.2014, seriam 32 km de apronto, dali em diante, apenas manutenção e polimento.


Fugindo do calor excessivo, acordei cedo, separei a armadura do guerreiro, suplementação e dinheiro para 3 paradas estratégicas para hidratação nos km 8; 16 e 24.

Usei os primeiros km para aquecer e depois, com passadas firmes, centrei esforços para manter ritmo próximo à 5 minutos por km; mais rápido seria desgaste desnecessário, uma vez considerado o calor que irradiava do asfalto. Na avaliação do treino, o saldo foi muito positivo, 32 km, no ritmo de 05:04 min/km, em 02 horas e 46 minutos. Após o treino, para minha surpresa, a chuva chegou esplendorosamente.

Plano B
Poucos dias antes da viagem para Brasília, recebi a notícia que o amigo Marcello Casado, estava lesionado e dificilmente estaria em condições para o desafio sub 01:40 h, nos 21 km.

Olha aí o "Plano B" de novo!!! - O desafio do "Casado" foi adiado para 2015.


As duas últimas semanas foram em Brasília, "o treino na roça - respirando o clima de fazenda", com uma legião de amigos, foi realizado no dia 01.11.2014, no sítio do Eduardo, condição impossível de conseguir na pequena Guaíra.

Este ano, a Expo da Golden Four Brasília, foi realizada no Centro Internacional de Convenções do Brasil - CICB, localizado no Setor de Clubes Esportivo Sul, pouco afastado do centro de Brasília, que a meu juízo, representou gastos adicionais com a locomoção daqueles que não moram na cidade. Com exceção deste pequeno detalhe, a entrega dos kits, para mais de 3.500 competidores, deu-se de forma muito organizada e em ambiente super agradável.

Quando vejo o percurso e a altimetria da Golden 4 Asics - Brasília, fico reflexivo ao extremo, me indagando sobre qual a melhor tática a ser seguida na prova:

a) buscar o melhor ritmo possível desde o início;

b) manter ritmo equilibrado e sentar as botas depois da subidinha do km 9 ao 14; ou


c) simplesmente desfrutar o prazer de correr junto com os amigos de Brasília, de sorriso extremamente fácil e também, ao lado dos guerreiros de todo o Brasil, que, ano após ano, retornam a Brasília para alcançar suas melhores marcas nos 21 km.
Confesso que ainda não consigo ter juízo de valor para a fórmula mágica, todavia, optei pela alternativa "c" e no final da prova, fui presenteado com fotos maravilhosas, captadas por Marileusa Ferreira, alma gêmea guerreira e fotógrafa de plantão.
Sebastião, Samuel, Orestes, Ciro, Betinha, Vilmar, Edmílson, Silvestre, Eduardo
Naquele domingo, nossa jornada começou na Praça do Buriti, local onde estão instalados os 3 poderes do Distrito Federal; o dia amanhecia quando os integrantes da Equipe Bsb Parque chegavam ao local da largada, o planejamento inicial era todos juntos e misturados.
Eduardo (01:32:17) - Silvestre (01:32:02) - Samuel (01:37:35)
O dia já havia amanhecido quando o corredor anônimo apareceu para prestigiar nossa equipe com uma foto, cheia de estilo. Logo aprendi que com ele, não tem conversa, é só no estilo imagem e ação!!! - Vida longa guerreiro!!!
Edmílson, Samuel, Anônimo, Silvestre, Eduardo
Após aquecimento que reuniu outros companheiros, ouvimos o chamado do locutor oficial da prova, anunciando que a largada estava próxima; o clima estava muito agradável para uma "corridinha mixuruca".

Após a largada, os atletas invadiram as pistas do eixo monumental, em direção à rodoviária que recebe os ônibus urbanos; o sol estava contido pelas densas nuvens que estavam sobre a cidade.


No início, fui conduzido pelo barulho cadenciado dos tênis dos atletas ao tocar o asfalto; literalmente, naqueles primeiros 3 km, me concentrei nas passadas dos corredores, parecia que todos estavam na mesma intensidade.


Na altura do km 3, alcançamos o eixo rodoviário, havia pela frente, até próximo do km 9, uma leve e contínua descida; depois, em sentido contrário, uma leve e quase interminável subida, que tira preciosos segundos dos gladiadores do asfalto.
Enquanto enfrentava aquela subidinha, seguia os passos de um corredor de camiseta amarelo limão, que corria cerca de 100 metros a minha frente, em ritmo bastante interessante para o que eu havia planejado. Aos poucos fui alcançando o guerreiro e quando fui cumprimentá-lo, descobri tratar-se do amigo virtual Nilo Resende, de Goiânia - GO, que edita o blog "Companheiros de Corrida".


?, Hugo, Nilo Resende, Silvestre, Kátia Rosa, Samuel Toledo
Quando passamos novamente pela rodoviária, a prova já contava com pouco mais de 14 quilômetros; era hora de respirar bem fundo e verificar se ainda tinha lenha para colocar na caldeira. Naquele instante, uma "garoa paulistana" começou a abençoar o caminho dos atletas.
Com grata surpresa, percebi que no intervalo do km 16, o percurso havia sido modificado em relação ao do ano passado, ou seja, passamos em frente ao espelho d'água do Congresso Nacional e depois pegamos à direita, em direção à via de acesso ao Palácio do Jaburu e Palácio da Alvorada.
A corrida estava muito melhor do que eu havia planejado; sem maiores esforços, consegui manter as passadas firmes e vagarosamente, fui vencendo os últimos metros, para concluir com meu melhor tempo na Asics Golden 4 Brasília.

Na elite masculina, a prova foi disputada até os metros finais, na linha de chegada, a diferença entre o primeiro e o terceiro colocado foi de apenas oito segundos: - Alberto Casimiro da Costa Paulo - 01:05:50; - Rafael Santos de Novais - 01:05:56; e - Saidi Juma Makula - 01:05:58.

Na elite feminina, a prova foi vencida por Jacklyne Chemwek Rionoripo - 01:14:29; chegando em segundo lugar Adriana Aparecida da Silva - 01:15:00; e na terceira colocação Janete Gomes Barbosa da Cruz - 01:21:25.


Ultra abraço e nos vemos no caminho!!!

Dionísio Silvestre

meta superada!!!
área de dispersão pós prova

12 comentários:

  1. Amigo Silvestre,

    Foram excelentes os treinos no parque e na fazenda do Dudu, infelizmente não consegui acompanhar as feras (você e Dudu), fica para a próxima, quem sabe em Curitiba a coisa da certo. O texto e as fotos estão 10, Plano A de Curitiba correr até quebrar, Plano B chegar.

    Aquele abraço,
    Samuel Toledo

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Samuel,

      De fato, treinar com vocês nestas duas últimas semanas foi o divisor de águas, correr com os mestres significa sair da zona de conforto. Quanto à Curitiba, primeiro tenho que garantir 03 horas e 40 minutos, quem sabe em outra prova a gente possa conversar sobre o tempo de 03 horas e 20 minutos. Ultra abraço e nos vemos no caminho!!!

      Silvestre

      Excluir
  2. Amigo Silvestre! Infelizmente não pude fazer parte da "festa" mas, com certeza o plano B está mais do que nunca em prática. Abraços e vamos correr.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Marcello,

      Plagiando o mestre "Bomfa" - "nós determinamos os nossos limites". Boa recuperação, que venha o "Plano B" e vamos continuar na correria!!!

      Silvestre

      Excluir
  3. Parabéns pelo seu tempo!!!
    Um dia eu chego lá. Um abraço, Paula Vanin.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Paula,

      A atmosfera da G4 Brasília contagia os participantes e assim, concorre diretamente para que os atletas superem suas expectativas. Seja bem vinda ao "Correr é Pura Paixão".

      Excluir
  4. E aí Dionisio,

    Iniciando seu relato, pela recuperação de lesão mencionada, logo pensei que viesse uma rodagem por Brasília ...

    Aí quando vi que encontrou o Nilo Resende, que tive o prazer de conhecer na Tribuna Santos deste ano, não poderia sair tempo fraco.

    Isso aí, terminou com 1h32, meu tempo do ano passado.

    Que pena que ninguém da nossa equipe C.R.MS apareceu nessa edição. Ainda mais com o favorecimento do tempo.

    Fico feliz por ter aproveitado e colocado sebo nas canelas, como dizem.

    Abração,

    uma hora a gente corre junto de novo.

    Rodrigo Augusto
    corridaderuams.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Olá Rodrigo,

      Lesão é coisa que realmente tira o sono de quem corre. Não foi fácil conter o ímpeto de retornar aos treinos de intensidade, entretanto, eu não podia esquecer que a prova alvo seria a Maratona Internacional de Curitiba, no dia 16.11.2014.

      Assim, peço desculpas pela demora na resposta, mas, minha intenção era respondê-lo, já com o resultado dos 42 km de Curitiba, prova que foi concluída em 03 horas e 26 minutos (cravados), advindo a 15ª colocação na categoria (50/54) e 179ª na relação geral.

      Ultra abraço e obrigado pela visita!!!

      Dionísio Silvestre

      Excluir
  5. Dionísio, fiquei algum tempo fora das redes sociais devido ao envolvimento com trabalho. Porém, me mantive firme com os treinos. Fiquei feliz em ler este relato em especial (li todos seus post recentes) pois ele traz um resumo das suas últimas atividades.
    Fiquei contente com as decisões acertivas que fizestes e o excelente resultado em Brasília. Parabéns pelo sucesso.
    Que 2015 seja um ano ainda mais próspero.
    abraço
    Helena
    Blog Correndo de bem com a vida
    Twitter @Correndodebem
    IG @Correndodebem

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Helena,

      A G 4 Brasília é uma das provas mais aguardadas do ano, muito bem organizada e repleta de amigos. Obrigado pela visita, que a correria continue em 2015.

      Excluir
  6. Olá grande companheiro Silvestre!
    Fiquei muito feliz por conhece-lo pessoalmente neste grande evento que é a Golden Four! Um evento repleto de corredores "velozes & furiosos".
    Parabéns pelo texto, sempre uma boa e agradável leitura, e pelas belas imagens ao longo do percurso.
    Espero poder encontra-lo em outras oportunidades. Obrigado pela citação.
    Parabéns pelo blog.
    Um grande abraço e boas corridas!
    Nilo

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Nilo,

      O endereço do "Companheiros de Corrida" está na minha lista "Blog de Corredores", sendo uma das minhas leituras preferidas, assim, é uma honra tê-lo conhecido pessoalmente. É certo que outras oportunidades surgirão para atualizar aquele papo de corredor. Ultra abraço e nos vemos no caminho!!!

      Silvestre

      Excluir

Aos leitores do blog "Correr é Pura Paixão" deixo meu profundo agradecimento. Aguardo seu comentário, uma vez que a participação de vocês é de grande importância para o aprimoramento dos relatos.

Ultra abraço,

Dionisio Silvestre